po treningu posilek

[...] 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo oliwy i warzyw dodaj 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= 40ww ok. 5posilek 20.00 ryz 100g =35ww wolowina 200g= 40bialka warzywek troche dac mozesz 6.22.00 tunczyk 100g= 20bialko pieczywko ciemne wywal [...]

uloz dobra diete z uwzglednieniem posilko przed i po treningowych.Gainera wrzucaj po treningu odrazu a nastepnie do domu bieg i posilek po tren. Co do gainera to ja mysle ze bardziej ci sie przyda w szkole go wypic gdzie jest mniejsze pole do popisu niz jak juz jestes w domu pijac do obiadu. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-06 16:56:45

[...] jeszcze raz dokladnie i sprawdzilem diete no brakuje mi wegli w diecie kuzwa i to wychodzi cala torebka ryzu tylko ze niemam gdzie tego wcisnac dlatego mam 2 pytania jak rozlozyc wegle czyli 100g na 4 posilki chodzi o zrodlo i drugie pytanie mam takie bo po treningu jem tylko 100g miesa czy to nie za malo jako ze to posilek potreningowy?

Słodyczy to ja nie jem, jedyne co lubię ze słodkich rzeczy to miód. Czyli nie jest konieczny, by go dawać po treningu, jako węgle proste w tym glukoza? Od razu jeść posiłek?

[...] pojecia o odzywianiu. Ukladasz diete,jak za malo bialka w diecie dostarczasz to do posilku, w ktorym jest go najmniej, co do gainera to jak masz za malo kalorii to po treningu a po 1h posilek normalny. Oczywiscie to z gainerem taka najlepsza opcja bo jak masz diete dobrze rozpisana to nigdzie indziej go nie upchniesz "raczej" [...]

Owszem posiłki po areobowym i siłowym mogą być takie same, ważne by było dobrze zbilansowane. który to jest ? Nie, po treningu nie ważne, która godzina posiłek potreningowy Dieta ogólnie ok, brakuje źródłem omega-3

mleko zmniejszy wchlanianie krety ale nie zmieni jej w nieaktywna kreatynine 1.5g to tyle co kot naplakal po treningu gainer jk najbarziej zawiera wegle o zroznicowanym indeksie glikemicznym, ale pamietaj ze 1.5h po zazyciu tego zjeść pelnowartosciowy posilek

Ciesze się że przez noc dorosłeś zasadnośc laczenia bialka z weglami jest podobna jak podawanie piersi z kurczaka z ryżem. Czyli - mozna jak najbardziej. Sam po treningu silowym spozywam posilek skladający sie z wpc, ryzu i rodzynek. pzdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-01 10:01:33

są problemy :-( mieszkam cały tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc a co do FBW to właśnie robiłem ;-) i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to?? :-) Zmieniony przez - bart_1045 w [...]

[...] to dokładnie jest) owoc 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up 7) kolacja pół chleba jasnego szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) 8)Noc 250g serek chudy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki [...]

[...] mozesz sie ratowac BCAA w ilosci 1g/10kg masy ciala przed kazdym wysilkiem...do tego w ciagu dnia 3g hmb (w trzech 1g dawkach na pusty zoladek) na treningach SW mozesz jeszcze stosowac izotonik...ale na silowych i aerobowych juz nie...po treningu silowym jakies bialko...i dopiero po jakiejs godzince dopiero posilek z ww... tak to widze

Co rozumiesz jako dogranie "lux" ? Z tym mam troche problem, bo ostatni posilek wypada po treningu czyli po 21.00. Nie ma tam chyba wiec wielkiego pola do manewru. Zazwyczaj jest to chudy twarog, czasem z jakims waflem ryzowym + wolnowchlanialne bialko (czasem ciezko mi dostarczyc odpowiednai ilosc z samego jedzenia). Poza tym w pracy ciezko mi [...]

Maximize Protein Plus Drink - po treningu Isocool z Ultim. Nutr... - przed snem ale osobiście zmiejszyłbym dawke tego gainera do 100g po trenigu ,a za godzine zjadł normlany posiłek po treningowy. isocool to izolat ,wiec za bardzo sie nie nadaje na noc,ponieważ szybko się wchłania.. lepiej już by było zjesc jakieś białeczko np.200g sera białego, [...]

Po co po treningu bcaa, zanim się wchłoną to on już będzie posiłek w domu jadł, ja jestem za opcją przed lub w trakcie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-30 19:36:20

jak wygląda rozkład BTW całości? 3. tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakies inne mięcho po treningu dałbym od razu banana + jakies biąłko a później dopiero posiłek

i to calosc jest ? po treningu tylko jeden posilek ? miedzy sniadaniem a nastepnym posilkiem az 6h odstepu ??? kalorycznie patrzac - jesli dobrze policzyles - jest ok posilki spozywaj w mniej wiecej takich samych odstepstwach czasu (2,5-3godzin) - wiecej konkretow a nie - plasterek szynki i gruszka ... ups sory - jeszce raz bo widze ze nie [...]

ale chodzi mu o to ze ten banan od razu po treningua nie np ze posilek w odmu po treningu :)

[...] można wypić (a np 2-3 piwka to spokojnie 1-2 razy w tygodniu nic sie nie dzieje) po porządnej bibe jest troche gorzej i sie dochodzi do siebie 2-3 dni ;D. I staraj sie po treningu jeść pełnowartościowy posiłek, tak samo śniadanie jest ważne. fast foody możesz zjesc raz na jakis czas ale zeby nie byl to podstawowy pokarm w twojej diecie [...]

[...] http://www.tabele-kalorii.pl/ W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za [...]

Tak, dostosowałem się do tych rad. Na drugi posiłek jem parę owoców, warzywa jem w porze obiadowej i do posiłku po treningu.